Dicas para treinar no verão sem prejudicar seu corpo

Ahhhh o Calor!!

A época mais quente do ano é também a mais procurada pelas pessoas para a prática de atividades físicas. Os problemas de treinar no calor excessivo, podem ser de uma simples desidratação à complicações cardiovasculares, então, alguns cuidados são importantes para potencializar o treino, sem prejudica a saúde!

1. Treinamento ao ar livre:

É muito bom poder treinar e curtir a natureza ao mesmo tempo nos dias quentes, porém... 

a) Evite os horários em que o sol está mais intenso como o início da tarde. A manhã, a noite e o entardecer são os melhores horários para a prática de exercícios;

b) Escolha roupas leves;

c) Se optar pelos treinos de manhã ou final da tarde, use filtro solar; 

2. Hidrate-se:

Não espere sentir sede para beber água! 

A perda de eletrólitos e a desidratação é maior quando o treino é realizado no calor.

A melhor fonte de hidratação continua sendo a água. Bebidas isotônicas são indicadas para atividades com mais de uma hora e meia de duração. 

Cãibras e dor de cabeça podem ser sintomas de desidratação. Não de tempo para seu corpo desidratar! Beba pequenos goles de água durante o treino sem esperar sentir sede. 

3. Alimente-se antes e depois do treino:

No calor sentimos menos fome, porém, nem pense em ir treinar de estômago vazio! 

Seu corpo precisa de energia para se colocar em movimento, e essa energia é tirada exatamente dos alimentos! 

a) Antes do treino, sempre coloque alguma fonte de carboidrato com moderado a baixo indice glicêmico. Combinar alimentos é a melhor forma de garantir que você terá uma absorção mais lenta e, portanto, energia para o tempo que durar sua atividade física. Por exemplo: para um exercício mais prolongado, é indicado comer pão integral com queijo magro ou uma fruta ou iogurte com cereal.

b) Após o treino, seu corpo precisa de proteínas e aminoácidos para recuperação dos músculos. Uma salada com proteína magra grelhada (carne ou peixe), é uma boa opção!

Se a pessoa não se alimentar, o corpo utilizará as reservas energéticas dos músculos, com isso, a fadiga aparecerá rapidamente e, a longo prazo haverá também perda de massa magra, entre outros.

4. Respeite seu condicionamento físico:

Se você abandonou os treinos por um longo período e resolveu voltar agora não verão, não adianta tentar recuperar o tempo perdido se aventurando com treinos longos e intensos.

Respeite seu corpo!
Comece com ciclos mais curtos de exercícios e cargas mais baixas de treino. Seu corpo precisa se adaptar à esses novos estímulos para ter uma maior aproveitamento (evolução de treino) e evitar lesões.

Aproveite o verão!

Treine muito!

Mas, treine com consciência!!!