A PRIMEIRA SEMANA DE 2015: TREINOS!

E eis a primeira segunda-feira do ano!
Quem decidiu fazer diferente esse ano, deve ter começado hoje! Se não começou, ainda dá tempo!!!

Eu retomei a dieta e a a rotina do treino hard (nas férias só tirei alguns dias pra correr, e nada mais).

Hoje, vou descrever um pouquinho de como será minha rotina de treinos e nos próximos dias, um pouquinho da minha dieta nessa semana de desintoxicar a alma das comilanças passadas!

TREINOS:
Aquecimento: Todos os treinos com 2Km na esteira em ritmo moderado.

Segunda: Costas + Trapézio + Panturrilha
Puxador Costas (4 x 8-12)
Puxador Frente Supinado (4X 8-12)
Remada Baixa Fechada (4X 8-12)
Remada Curvada Unilateral (4X 8-12)
Remada Alta (4X 8-12)
Encolhimento (4X Exaustão)
Gêmeos em pé (6X Exaustão)
Abdomem (4 X Exaustão - Exercícios variados)

Cárdio: 5Km a 10Km de Corrida em outro período (extra-treino)

Terça e Sexta : Quadríceps + Posterior de Coxa
Leg Press 45° Aberto + Fechado (4X 8-12)
Agachamento Completo Livre (4X 8-12)
Agachamento Sumo (4X 8-12)
Cadeira Extensora (4X DropSet)
Cadeira Flexora (4X 8-12)
Stiff (4X 8-12)

Quarta: Bíceps + Tríceps
Rosca Direta (3X 8-12)
Rosca Corda na Polia (3X 8-12)
Tríceps testa (3X 8-12)
Tríceps Francês Unilateral (3X 8-12)
Tríceps Pulley (3X 8-12)
Gêmeos em pé (6X Exaustão)
Abdomem (4 X Exaustão - Exercícios variados)

Cárdio: 5Km a 10Km de Corrida em outro período (extra-treino)

Quinta: Peito + Ombro + Panturrilha
Supino Reto com Halteres (3X 8-12)
Supino Inclinado com Halteres (3X 8-12)
Crucifixo Reto (3X 8-12)
Desenvolvimento (3X 8-12)
Elevação Lateral (3X 8-12)
Elevação Frontal (3X 8-12)

Cárdio: 3Km a 5Km de Corrida na Esteira ou 20 min de Bike "Spinning"


Como eu disse, é o treino do retorno! Em breve sofrerá alterações! hehe

Ah! O que também não pode faltar? 

Alegria no que se faz!!