A PRIMEIRA SEMANA DE 2015: DIETA

Como eu havia prometido, agora vou falar um pouquinho de como foi minha dieta nessa semana!

A primeira observação que preciso fazer é:se você quiser um cardápio apropriado para as suas necessidades, a melhor pessoa para te mostrar isso é um nutricionista. O que vou mostrar a seguir é a alimentação que segui nessa semana, que foi baseada nos cardápios que minha nutricionista me passou há algum tempo, de acordo com o tempo que tenho disponível, meus horários, necessidades e etc...

A segunda observação, é que eu mereço os parabéns! Tem um monte de chocolates na minha geladeira (lembra que mencionei ter ganhado uma cesta?), e uns 2Kg de açaí no freezer... e eu não furei a dieta!!! Comecei segunda feira e até hoje sábado, estou firme e forte!!!

E você pode até pensar: "Ahhh Pati! Mas e o dia do lixo??"

...Bom... eu não gosto da ideia de jogar fora o esforço da semana  inteira em um só dia... então talvez eu tenha uma refeição do lixo essa noite (mas sem exageros)... e aí me dou o direito de colocar um bombonzinho nela! (Sim... um só... já é o suficiente pra matar a vontade sem matar o esforço já feito!)

Café da manhã:

3 Torradas Integrais com creme de queijo minas light

50g de Peito de Peru

1 Xícara de chá preto com limão (cortei o leite, mesmo sendo desnatado)

1 fruta pequena 

Almoço: 
Essa semana meu carboidrato foi a batata doce (+/- 60-70g)

2 filés médios de frango ou carne vermelha grelhados (+/- 200g) [sempre dou preferencia à carne branca]

1 prato de Salada Verde e Legumes

(O esquema é levar marmitinha no trabalho ou ter um restaurante bom por perto!)

Jantar:

100g de atum light ou frango grelhado 

2 a 3 claras e 1 gema

1 prato de Salada Verde e Legumes

Lanche entre refeições (como estou no trabalho, esse tem q ser o mais prático!)

1 Iogurte 2x mais proteína ou

1 fruta (geralmente banana) com aveia ou

30g de Whey Protein Miscelar Probiótica com aveia

Ceia:

Idem Lanche entre refeições. 

Pré-treino

1 fatia de pão de forma integral ou 2 Torradas Integrais com creme de queijo minas light

50g de Peito de Peru

1 Xícara de chá preto com limão

1 BCAA Ultra Concentrado Nutrilatina AGE

Pós-Treino

30g de Whey Protein Isolado (Dimatyze ou Optmun Nutrition)

6g de Glutamina

1 BCAA Ultra Concentrado Nutrilatina AGE

Uffa... Essa fui eu na primeira semana de 2015!
Semana que vem será o desafio de voltar a trabalhar os três períodos, então, para conciliar uma boa alimentação, treino e trabalho, é preciso muita organização!!