Você tem sede de que?

Com certeza você já ouviu falar que é importante ter um consumo de pelo menos 1,5L de água por dia... mas, sabe ao certo o por quê?

     A água tem um papel regulador de muitas funções de nosso organismo. a quantidade de água que consumimos tem um papel fundamental desde o controle da temperatura até o bom funcionamento do sistema circulatório.

     Para saber a quantidade certa de água para consumir, basta multiplicar o seu peso corporal por 0,03. Assim, uma pessoa com 70 quilos, por exemplo, deve tomar aproximadamente 2,1 litros de líquido por dia. Esse cálculo é feito de maneira geral, mas a necessidade de água varia de pessoa para pessoa. Um atleta de alto rendimento, por exemplo, pode perder um litro de água por hora e, por isso precisa de uma maior ingestão

A seguir, alguns benefícios que a ingestão adequada de água pode nos trazer!

- Controlar a pressão sanguínea (controla a densidade do sangue)

- Previne cãibras! Uma das causas das cãibras é quando há um desequilíbrio hidroelétrico em nossos músculos, causando uma contração involuntária dos mesmos. Beber água regularmente ajuda manter o equilíbrio hidroelétrico e o bom funcionamento das células musculares.

- Melhora o funcionamento do intestino: Quando o intestino não está funcionando muito bem, uma boa dica é comer mais fibras e ingerir mais água também. Aliás, ingerir muitas fibras e pouca água provoca o efeito reverso: intestino preso. A água auxilia na lubrificação das paredes intestinais e na movimentação do bolo fecal, evitando constipação e a formação de gases.

- Aumenta a resistência física: Durante exercícios, a perda de água pelo suor faz com que nosso desempenho piore. Além da hidratação, a água ajuda a controlar a temperatura do corpo, e assim melhora o rendimento em alguns esportes.

- Limpa o organismo: quando não nos hidratamos corretamente, substâncias tóxicas e prejudiciais ficam retidas no organismo, abrindo o caminho para o aparecimento de algumas doenças.

- Bom funcionamento dos rins: Beber muita água é a principal maneira de se proteger da formação de um cálculo no rim. Quanto mais água bebermos, mais o nosso sangue circulará e ficará diluído, facilitando o trabalho dos rins na hora de excretar nutrientes que não são mais necessários em nosso organismo. 

- Transporte de nutrientes: Se a ingestão de água for baixa, o sangue tende a ficar mais denso e, consequentemente, menos capaz de transportar nutrientes como vitaminas e minerais para nossas células.

- Ajuda a emagrecer: Aumenta a atividade no sistema nervoso, e assim, eleva o nível de energia gasto, além de manter o estômago "cheio", aumentando a sensação de saciedade (diminuição do apetite)

- Absorção de vitaminas: as vitaminas C e do complexo B são hidrossolúveis, ou seja, só são absorvidas pelo organismo com a presença de água.

- Manter a pele jovem: Um dos primeiros sinais da falta de água (desidratação) se dá na pele e nas mucosas. A pele perde o turgor, demorando para voltar ao seu estado natural, quando sofre uma distorção. Por exemplo, quando beliscamos a pele, ela logo deve voltar ao seu estado normal ao soltarmos. Se isso demora para acontecer, é sinal de que está desidratada. Além de deixar a pele hidratada e firme, beber água também favorece a excreção de toxinas, substâncias que prejudicam a pele.

E aí? Agora que você terminou de ler... vai um copo d'água?