Meias de Compressão

     Muita gente vem me perguntar sobre a ação da meia de compressão e se seu uso vale a pena. Fui pesquisar para poder responder com maior precisão mas percebi que há pouquíssima informação sobre o uso destas para atletas de corrida. 

    A maior parte das pesquisas que li, concordam em que não há uma melhora significativa de desempenho em aspectos como VO2máx ou aumento de velocidade na prova (melhora do pace individual). A maioria concorda porém, que há uma recuperação muscular mais rápida. Motivos:

- As meias de compressão são utilizadas há muito tempo por cirurgiões vasculares para a melhora de sintomas de uma série de condições médicas, como veias varicosas, veias incompetentes, doenças vasculares periféricas e dores em panturrilhas por edema periférico, porque...

     ...elas melhoram o retorno venoso, uma vez que o sangue tem tendência a acumular-se nas pernas, tanto em repouso, como em exercício. Desta forma o uso das meias, através da compressão, na altura da panturrilha vão aumentar o aporte de oxigênio aos músculos, facilitando desta forma o retorno venoso e a consequente remoção de metabólitos recorrentes da atividade física, atingindo a homeostase muscular com mais eficiência, melhorando a resistência do atleta.

   ...Auxiliam no processo de recuperação pós-prova e consequente diminuição e/ou melhora do quadro de dor muscular tardia pós esforço em até 70%.

     De acordo com o Dr. José Marques Neto (www.doutorneto.med.br), "a diminuição da sensação de fadiga, cansaço, e inchaço das pernas ocorre devido à ação de compressão contínua da musculatura pela ação das meias e a prevenção de lesões supostamente tem sua justificativa baseada na ação das meias em diminuir a vibração muscular da panturrilha. Portanto não haveria uma grande ação muscular de tração sobre o osso e não causaria pontos de microfraturas, que poderiam evoluir para tendinopatias ou até mesmo fraturas por stress.". De qualquer forma, ainda não existem estudos conclusivos sobre estas alegações.

Como escolher sua meia de compressão:

    É preciso estar atento ao tipo de meia. Existem as meias de compressão pós-treino e as que são para o treino. Normalmente, na própria caixa do produto vem especificada a sua finalidade.

     O mais importante é que, após seu uso, esta não se deve deixar uma marca de garrote no topo da perna, o que mostra que a pressão está acima do que é recomendado para aquela pessoa e, portanto, a meia não está exercendo seu papel.

PS. As meias de compressão não tem relação com o tratamento ou prevenção da Canelite.

Este é um outro assunto que trataremos em breve aqui no blog!

Espero ter ajudado!!

Abraços!

Fonte:

- Ali, A, Creasy, RH, and Edge, JA. The effect of graduated compression stockings on running performance. J Strength Cond Res 25(5): 1385-1392, 2011

- Armstrong, Stuart A., et al. "COMPRESSION SOCKS AND FUNCTIONAL RECOVERY FOLLOWING MARATHON RUNNING: A RANDOMISED CONTROLLED TRIAL." Journal of strength and conditioning research/National Strength & Conditioning Association (2014).

- Kemmler, W, von Stengel, S, Köckritz, C, Mayhew, J, Wassermann, A, and Zapf, J. Effect of compression stockings on running performance in men runners. J Strength Cond Res 23(1): 101-105, 2009