Treino X Descanso

          O ano ainda está começando e todo mundo está muito empolgado em mudar o estilo de vida e fazer exercícios físicos (Graças a Deus!!!)!

       Tenho visto nas redes sociais postagens como "esse ano treinei todos os dias"... "Corrida diária"... "não faltei da academia nem no fim de semana", "Academia Fechada? Partiu se exercitar na rua!". Mas, será que se exercitar todos os dias, é benéfico para o corpo?

Vamos falar um pouquinho de fisiologia!

A adaptação ao treinamento é soma de transformações estruturais e fisiológicas, que ocorrem por repetição de estímulo ao longo do tempo, impondo uma exigência específica ao organismo.

- Nosso corpo tem um estoque de energia armazenado que será utilizado para as atividades do dia a dia, o que foi chamado no gráfico abaixo (Curva de Supercompensação) de Reserva Inicial - FASE1.

- Quando começamos um treinamento (seja qual for a modalidade), uma série de estímulos perturbam nosso estado biológico normal por conta de um alto Gasto Energético - FASE2 - que nos levará a fadiga pós treino.

- Durante o Período de Recuperação - FASE 3 - as reservas bioquímicas não são apenas repostas, mas excedem os níveis normais. O organismo compensa a depleção totalmente, ocorrendo a Fase de Supercompensação!

- Após o estímulo da sessão de treino, o período de recuperação, incluindo a supercompensação, é de aproximadamente 24 horas, sendo que variações acontecem dependendo do tipo e intensidade do treinamento, podendo chegar à necessidade de 72 horas de repouso.

- Se não houver o período de recuperação, não haverá tempo para que as reservas energéticas sejam repostas, causando assim, um estresse intolerável para o corpo - SUPERTREINAMENTO (Over Training) e LESÃO!

- Conclusão: O treinamento físico é benéfico apenas se obriga o organismo a adaptar-se ao estresse provocado pelo esforço. Se o estresse não é o suficiente, então, a adaptação não ocorre (por isso a necessidade de aumentar a intensidade de treino progressivamente!). Por outro lado, se o estresse é maior do que a adaptação que ocorreu, podem ocorrer lesões ou supertreinamento. Por isso, o mais adequado é alternar os estímulos dados para o corpo (um dia treinamento com pesos, um dia corrida, m dia alongamentos e etc),  cuidando para não treinar o mesmo grupo muscular vários dias seguidos e, lembrando que o corpo é uma máquina que trabalha com todas as suas engrenagens em conjunto, então, PARA EXISTIREM GANHOS (supercompensação), É NECESSÁRIO O PERÍODO DE DESCANSO.

Bibliografia:
Bompa, Turdor O. Periodização: teoria e metodologia do treinamento; São Paulo: Phorte Editora 2012.