O Desafio de ser saudável!

Olá pessoal!

Há algumas semanas lancei um desafio no facebook!

O desafio de ser saudável! De tornar corpos e mentes mais saudáveis a partir de um programa de 90 dias!

     Vivemos no mundo do corre-corre. Muitos afazeres, rotinas exaustivas de trabalho, prazos a cumprir, metas e desafios sem fim. São tantas coisas a serem realizadas em um dia, uma semana, um mês, que a sensação que fica é que os dias são curtos demais.

     Com toda esta escassez de tempo parece praticamente impossível adicionar exercícios físicos e hábitos saudáveis. E realmente é um grande desafio. No entanto, inúmeras pessoas, todos os dias, dedicam uma parte do seu tempo para uma rotina saudável. Como conseguem? E principalmente, por que conseguem?

     Em todos os meios de comunicação podemos aprender sobre os benefícios da atividade física. Artigos de revista, jornais, programas de TV nos ensinam como é importante cultivar hábitos saudáveis para que possamos alcançar qualidade de vida. O acesso a estas informações contribui de forma eficaz para que as pessoas, cada vez mais, se preocupem com sua saúde a fim de prevenir doenças e obter melhora estética. Os incentivos são tantos que, apesar dessa correria do dia a dia, descobrimos que vale muito a pena reservar um tempo e dedicar-se a algum exercício físico.

     Os principais efeitos alcançados são:

- Melhora o funcionamento do coração, diminuindo a probabilidade do surgimento de doenças cardíacas.

- Melhora da função pulmonar aumentando a capacidade de consumo de Oxigênio.

- Aumento da resistência a esforços físicos e ao stress.

- Aumento da densidade óssea prevenindo a osteoporose e auxiliando em casos de osteopenia.

- Diminuição da gordura corporal e controle do apetite.

- Aumento da massa muscular e da força física.

- Redução de sintomas tais como ansiedade, depressão e insônia.

- Diminuição do consumo de medicamentos.

- Melhora da auto estima proporcionando bem estar e socialização.

     E estes são apenas alguns benefícios. Não é ótimo?

     Mais importante que decidir começar é manter a regularidade. Muitas pessoas iniciam alguma atividade, mas desistem no meio do caminho. Para evitar que isso ocorra é muito importante conhecer as modalidades de exercícios existentes bem como a finalidade de cada uma. Através de orientação profissional adequada, cada um de nós poderá encontrar a atividade certa. Ou seja, aquela em que alcançaremos nossos objetivos e encontraremos prazer.

     Trabalhar o dia todo e ainda assim praticar exercícios regularmente é um grande desafio. Mas, com toda certeza, vale a pena. Por isso, levante-se, mexa-se, decida mudar e veja as transformações ocorrerem no seu corpo e na sua mente. Você não vai se arrepender.

Minha proposta é que durante 90 dias possamos realizar atividades físicas regulares (Treinamento Funcional e Corrida) 3 vezes por semana e ter uma alimentação saudável e adequada (sim... em todos os dias! Sem fugidinhas!)... Dessa maneira, poderemos alcançar nossos objetivos e usufruir de todos os benefícios que nossa escolha nos trouxer!

O Desafio foi lançado!

Qual a sua escolha?

Fonte: http://www.formaequilibrio.com.br/site/index.php/dicas-e-receitas/dicas/desafio-de-ser-saudavel (Acesso 30/08/2014 17h00)

1 Ano de SEMPRE+ !

Hoje estou aqui para agradecer a cada um dos Atletas da Vida Real, que já passaram por nosso grupo e, principalmente, àqueles que ainda fazem parte!

         Em Agosto de 2013, tive a oportunidade de dar início à realização de um sonho: Uma equipe de corrida de rua! Iniciantes da modalidade, que tinham muita vontade e entenderam que correr em grupo e com orientação profissional, seria a melhor forma de começar!

      Lembro do discurso dos primeiros dias de treino... "mas eu não aguento correr nem 200 metros!", "Será que um dia eu vou conseguir correr 30 minutos direto?", "é impossível!"...

     3 meses depois participamos de nossa primeira corrida! "30° Corrida Integração!"... Os "iniciantes" que não aguentavam 200 metros conseguiram correr 5Km!

Foi a faísca que faltava para engrenarmos de vez!

Hoje, o sonho cresceu! 

       Nossos atletas iniciantes estão correndo provas de 5Km... 7Km... 10Km... 12Km... 14 km...!!!!

          Rua? Asfalto? CrossCountry? Montanha?!

          Todo desafio é bem-vindo, aceito e cumprido!

           Hoje, além do grupo de Corrida de Rua, temos o grupo do Treinamento Funcional!

     Qualidade de Vida! Prevenção de Lesão! Estética! Performance! Agilidade! Velocidade! Coordenação! Força! Potência! Resistência!!!

Atletas da Vida Real se desenvolvendo de forma completa!!!

         Sou muito grata a todos vocês que fizeram e fazem parte, direta ou indiretamente, comigo desta conquista!

           Foi um ano muito especial para mim!

           Cada vitória de vocês, cada superação, cada evolução, é a minha maior satisfação!

           Vocês são o meu termômetro para o trabalho!

           Mais do que alunos, neste ultimo ano, tive o privilégio de ganhar verdadeiros amigos!

Parabéns a todos vocês!!!

E que tenhamos SEMPRE+ ânimo, vontade, saúde, persistência, força, foco, determinação, fé, vontade, alegria, e tudo de bom que Deus desejar nos proporcionar!

A Importância de treinar o CORE

"Treine o centro antes das extremidades. 

Fortaleça o CORE (região Lombo-Pélvica-Quadril) porque 

é partir dessa região que o corpo gera estabilidade e produz força"

(CORE 360°)

   O “CORE” é uma unidade integrada composta de 29 pares de músculos que suportam o complexo quadril-pélvico-lombar e tem as seguintes funções:

          1. Manter um adequado alinhamento da coluna lombar contra a ação da gravidade;

          2. Estabilizar a coluna e pélvis durante os movimentos

          3. Gerar força para os movimentos do tronco e prevenir lesões.

    A estabilização do core ajuda a melhorar a postura, equilíbrio, força e ajuda a prevenir lesões. Os músculos do Core são responsáveis também em dar o formato da cintura, proteger a cavidade abdominal, manter o quadril na posição correta e ajudar a manter o tronco controlado em inúmeros movimentos esportivos.

    O enfraquecimento desses músculos trás conseqüências um tanto quanto desagradáveis: alterações na posição do quadril, flacidez abdominal, dores na região da coluna lombar e até mesmo favorecem o aparecimento de hérnias de disco.

    Como se treina o Core: os exercícios para abdômen "tradicionais” fortalecem os músculos superficiais e, diferente de como a maioria imagina, não protegem a coluna ou queimam gordura ou ainda, como dizem “tiram a barriga”. Para queimar gordura é necessário fazer exercícios do tipo aeróbicos (caminhada, corrida, bicicleta, etc.), que estimulam a mobilização da gordura como fonte de energia e ter uma alimentação correta.

    Alguns músculos localizados nesta região do corpo, em particular o transverso do abdome, multífido e rotadores da região lombar foram identificados como sendo absolutamente essências na própria função e controle da região lombar. Os exercícios abdominais tradicionais, flexão do tronco sobre o quadril, com as mãos na nuca, e suas variações enfatiza o fortalecimento da musculatura superficial, ou seja, o reto e oblíquo abdominal. Sendo assim, para prevenir dores na coluna, fortalecer os músculos que dão sustentação para a coluna lombar, é importante iniciar o treinamento utilizando exercícios isométricos (estáticos) que enfatizam o desenvolvimento da estabilidade, força e de resistência dos músculos citados.

   Os exercícios denominados “prancha” , realizados na posição ventral, dorsal e lateral devem ser incluídos no inicio do treinamento para, primeiro, fortalecer os músculos profundos, estabilizadores da região do core e, à partir daí, aumentar a força e posteriormente a potencia do “CORE”.

     Dessa maneira, você terá um corpo e um treino muito mais Funcional!

Adaptado de: http://www.educacaofisica.com.br/index.php/fitness/canais-fitness/treinamento-funcional/6321-motivos-para-fortalecer-a-regiao-do-core  (acesso: 14/08/2014, 22:30)

TREINAMENTO FUNCIONAL: O que é?

Treinamento Funcional, é um sistema de treino baseado no indivíduo!

Ahhh Patrícia! Então você quer dizer que cada pessoa tem um treino específico? Diferente? Individualizado?

     É.... é exatamente isso! (Ou pelo menos, deveria ser!)

   O sistema de treino é baseado no indivíduo, no seu Objetivo (o que ele quer), suas Necessidades reais (o que ele precisa), e seu Potencial de movimento (o que ele ainda não realiza). O treinador deve ser capaz de identificar essas demandas, e ampliar os instrumentos e ferramentas necessários para alavancar os resultados de seus atletas!

     Sim! Gosto de chamar meus alunos de atletas, porque pra mim, é isso que eles são! Atletas da Vida Real!

Como escolher seu tênis de corrida!

 
Fonte: http://www.paquetaesportes.com.br/guia-de-corrida

A Paixão pela corrida!

        Bom... antes de mais nada preciso confessar: Eu odiava correr! Sou ex-atleta de basquete e handebol. Não existia coisa mais chata do que os treinos físicos com os tiros de velocidade ou corridas cronometradas para ganhar resistência.

        Mas, de onde então veio o gosto pela Corrida de Rua?
        Tudo começou no final de 2010... Eu estava terminando a faculdade, então, não praticava mais nenhum esporte coletivo. Acabei a faculdade e já não tinha onde treinar e nem como pagar uma academia (porque enquanto você está na faculdade, é o futuro da nação, porém, quando sai dela, vira um problema social - pelo menos até encontrar seu primeiro emprego!)
        Fiquei sem ter onde treinar... pra tentar gastar um pouco de energia pensei "vou caminhar nesses dias de folga, até encontrar alguma academia para trabalhar" (afinal, eu odiava a corrida, certo?!). Resolvido isso, saí de casa no final da tarde para fazer caminhadas de cerca de 1h... intermináveis 60 minutos... parecia que o tempo não passava... as ruas eram as mesmas... enjoei no segundo dia! Mas eu não podia desistir tão fácil, afinal, como ficaria esse dias sem treinar? Resolvi: Vou correr!
        No terceiro dia, coloquei um shorts de corrida que tinha aqui, uma camiseta de dry-fit, fones nos ouvidos e pernas pra-que-te-quero! Fui correr!
        Fato é: não aguentava correr 100 metros seguidos sem parecer que ia ter um ataque de asma ou cuspir meus pulmões pra fora! Fiz corrida intercalada com caminhada alguns dias... até que comecei a aguentar distancias maiores... correr 30 minutos consecutivos, sem parar para caminhar, foi a primeira vitória!
        Dois meses depois, comecei a dar aula em uma academia e, por falta de tempo, deixei a corrida de lado... Meus treinos se resumiam à musculação e as aulas de bike indoor que eu dava. Porém, nas festas de final de ano, a academia tirou férias e, como eu, uma viciada em exercícios, ficaria 15 dias sem treinar?
        Retomei a corrida! Mas, dessa vez não fui sozinha! Chamei uma amiga para me acompanhar... descobri que uma outra aluna também corria e começamos a treinar juntas... até que veio a ideia de "vamos nos inscrever para uma corrida de rua de verdade?"!
        E daí veio a pitada que faltava para uma paixão infinita pela corrida!
        Poderia ter feito como qualquer pessoa normal com características de iniciante e me inscrito para 5Km... mas eu queria mais! Minha primeira corrida foi de 10Km. Chegamos lá e veio toda a adrenalina! A entrega dos kits com as camisetas... a maneira de amarrar o chip no tênis... a quantidade de pessoas... a música... os atletas mais experientes se aquecendo... a vontade de correr explodindo com a adrenalina do momento!
        Achei que não aguentaria os 10Km. Era domingo de manhã e o sol estava muito quente. Havia muita subida no percurso e eu caminhei grande parte dele... Demorei 01:15hs para concluir a prova... e foi uma sensação inexplicável de prazer e de missão cumprida e, ao receber a primeira medalha (e hoje tenho uma coleção delas!), a sensação de conseguir se superar...
        É inexplicavelmente maravilhoso!!!
        E é por isso que hoje eu treino um grupo de corredores (hoje não tão mais iniciantes)! Para que mais pessoas possam sentir tudo isso que eu senti! Essa sensação de querer SEMPRE+!